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Pre-entrenamiento

Con estimulantes (cafeína, taurina, etc.)
Sin estimulantes
Pre-entrenamiento para resistencia
Óxido Nítrico
Beta alanina
Cafeína

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PRE-ENTRENAMIENTO: MAXIMIZA CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ⚡

La investigación contemporánea ha establecido la suplementación pre-entreno como una estrategia fundamental para optimizar el rendimiento deportivo.

La investigación contemporánea ha establecido la suplementación pre-entreno como una estrategia fundamental para optimizar el rendimiento deportivo

Los estudios demuestran mejoras significativas en múltiples parámetros de rendimiento cuando se implementa correctamente:

  • Aumento de energía y focus mental: hasta 35% de mejora en concentración
  • Incremento de fuerza y potencia: 8-12% en ejercicios de alta intensidad
  • Retraso de la fatiga muscular: extensión 15-25% del tiempo hasta el agotamiento
  • Mejora del bombeo muscular: incremento significativo del flujo sanguíneo
  • Optimización de la termogénesis: mayor quema calórica durante el ejercicio

TIPOS DE PRE-ENTRENAMIENTO DISPONIBLES

CON ESTIMULANTES

CON ESTIMULANTES (CAFEÍNA, TAURINA, ETC.)

Fórmulas completas que incluyen estimulantes del sistema nervioso central para maximizar energía, focus y rendimiento. Ideales para entrenamientos de alta intensidad.

Ingredientes clave:

  • 🔸 Cafeína anhidra (200-400mg): Energía y concentración
  • 🔸 Taurina (1-3g): Función neuromuscular optimizada
  • 🔸 Tirosina (500-2000mg): Mejora del focus mental
  • 🔸 Extractos herbales: Sinefrina, extracto de té verde

Beneficios principales:

  • 🔸 Energía explosiva inmediata
  • 🔸 Concentración mental máxima
  • 🔸 Retraso significativo de la fatiga
  • 🔸 Termogénesis potenciada
SIN ESTIMULANTES

SIN ESTIMULANTES (CAFEÍNA, TAURINA, ETC.)

Formulaciones diseñadas para deportistas sensibles a la cafeína o entrenamientos nocturnos, manteniendo todos los beneficios de vasodilatación y bombeo muscular.

Componentes activos:

  • 🔸 L-Citrulina Malato (6-8g): Vasodilatación y óxido nítrico
  • 🔸 Beta-Alanina (3-5g): Resistencia muscular
  • 🔸 Creatina (3-5g): Fuerza explosiva
  • 🔸 Arginina AAKG: Bombeo muscular

Ventajas específicas:

  • 🔸 Sin alteraciones del sueño
  • 🔸 Ideal para entrenamientos nocturnos
  • 🔸 Apto para personas sensibles a estimulantes
  • 🔸 Bombeo muscular excepcional
PRE-ENTRENAMIENTO PARA RESISTENCIA

PRE-ENTRENAMIENTO PARA RESISTENCIA

Fórmulas específicamente diseñadas para deportes de resistencia, priorizando el mantenimiento energético y la hidratación durante esfuerzos prolongados.

Perfil nutricional optimizado:

  • 🔸 Carbohidratos de liberación sostenida
  • 🔸 Electrolitos balanceados (Na+, K+, Mg++)
  • 🔸 BCAAs (5-10g): Prevención del catabolismo
  • 🔸 Cafeína moderada (100-200mg): Energía controlada

Aplicaciones específicas:

  • 🔸 Carreras de larga distancia
  • 🔸 Ciclismo de resistencia
  • 🔸 Triatlón y deportes multidisciplinares
  • 🔸 Entrenamientos >90 minutos
ÓXIDO NÍTRICO

ÓXIDO NÍTRICO

Precursores principales:

  • 🔸 L-Arginina (3-6g): Precursor directo de NO
  • 🔸 L-Citrulina (6-8g): Conversión sostenida a arginina
  • 🔸 Nitratos dietéticos: Remolacha, espinacas
  • 🔸 Extracto de granada: Potenciador natural

Efectos fisiológicos:

  • 🔸 Vasodilatación arterial máxima
  • 🔸 Aumento del flujo sanguíneo muscular
  • 🔸 Mejora del aporte de nutrientes
  • 🔸 Bombeo muscular prolongado
BETA ALANINA

BETA ALANINA

Aminoácido especializado en tamponar el ácido láctico y retrasar la fatiga muscular en esfuerzos de alta intensidad.

Mecanismo de acción:

  • 🔸 Síntesis de carnosina muscular
  • 🔸 Tampón del pH intramuscular
  • 🔸 Reducción de acidosis metabólica
  • 🔸 Mantenimiento de la contracción muscular

Protocolos efectivos:

  • 🔸 Dosis aguda: 3-5g pre-entreno
  • 🔸 Protocolo de carga: 3-5g/día x 4 semanas
  • 🔸 Dosis de mantenimiento: 2-3g/día
  • 🔸 Timing óptimo: 30-60 min pre-ejercicio
CAFEÍNA

CAFEÍNA

El estimulante más estudiado y efectivo para mejora del rendimiento deportivo, disponible en múltiples formas y concentraciones.

Formas disponibles:

  • 🔸 Cafeína anhidra: Absorción rápida y potente
  • 🔸 Cafeína de liberación sostenida: Efecto prolongado
  • 🔸 Cafeína natural: Extractos de café verde, guaraná
  • 🔸 Cafeína tamponada: Menor irritación gástrica

Dosificación estratégica:

  • 🔸 Deportistas ocasionales: 100-200mg
  • 🔸 Usuarios habituales: 200-400mg
  • 🔸 Atletas de élite: 400-600mg (supervisión)
  • 🔸 Timing: 30-45 min pre-ejercicio

PROTOCOLO DE SUPLEMENTACIÓN

PARA AUMENTO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR:

Momento Tipo recomendado Dosis Objetivo fisiológico
45-60 min pre-entreno Pre-entreno con estimulantes Dosis completa según producto Preparación del sistema nervioso
30 min pre-entreno Beta-Alanina adicional 3-5g Tampón de acidosis muscular
15 min pre-entreno Óxido Nítrico Según fórmula Vasodilatación y bombeo máximo
Intra-entreno BCAAs + Electrolitos 10-15g + 500mg Mantenimiento energético

PARA DEFINICIÓN Y QUEMA GRASA:

Momento Tipo recomendado Dosis Objetivo fisiológico
En ayunas (cardio) Cafeína + Carnitina 200mg + 2-3g Maximización lipolisis
Pre-entreno pesas Pre-entreno termogénico Dosis estándar Energía + quema calórica
Pre-cardio HIIT Beta-Alanina + Cafeína 3g + 200mg Intensidad sostenida
Entrenamientos noche Pre-entreno sin estimulantes Dosis completa Rendimiento sin alterar sueño

💡 La investigación actual demuestra que el timing es crucial: tomar el pre-entreno 30-45 minutos antes del ejercicio optimiza la absorción y disponibilidad de los ingredientes activos durante el pico de intensidad del entrenamiento.

ESTRATEGIAS ESPECÍFICAS SEGÚN DISCIPLINA DEPORTIVA

DEPORTES DE FUERZA Y POTENCIA

  • 🔸Tipo óptimo: Pre-entreno con estimulantes+ Beta-Alanina
  • 🔸Protocolo: Dosis máxima 45 min pre-entreno + Beta-Alanina adicional
  • 🔸Timing: División en 2 tomas (60 min + 15 min antes)
  • 🔸Beneficio principal: Maximización de fuerza explosiva y concentración

DEPORTES INTERMITENTES
(FÚTBOL, BALONCESTO)

  • 🔸Tipo óptimo: Pre-entreno para resistencia + Electrolitos
  • 🔸Protocolo: Media dosis pre-entreno + hidratación continua
  • 🔸Timing: 30 min pre-competición + reposición cada 60 min
  • 🔸Beneficio principal: Energía sostenida sin peaks excesivos

DEPORTES DE RESISTENCIA

  • 🔸Tipo óptimo: Pre-entreno para resistencia específico
  • 🔸Protocolo: Cafeína moderada + carbohidratos + electrolitos
  • 🔸Timing: 45 min antes + reposición horaria durante ejercicio
  • 🔸Beneficio principal: Energía sostenida y mantenimiento glucémico

DEPORTES ESTÉTICOS
(GIMNASIA, PATINAJE)

DEPORTES DE COMBATE

  • 🔸Tipo óptimo: Pre-entreno con estimulantes + adaptógenos
  • 🔸Protocolo: Dosis completa + ashwagandha para control cortisol
  • 🔸Timing: 60 min antes para evitar pico durante calentamiento
  • 🔸Beneficio principal: Agresividad controlada y resistencia
ESTRATEGIAS ESPECÍFICAS SEGÚN DISCIPLINA DEPORTIVA
PREGUNTAS FRECUENTES

PREGUNTAS FRECUENTES

La mayoría de pre-entrenos son seguros para uso diario siguiendo las dosis recomendadas. Sin embargo, es aconsejable hacer descansos de 1-2 semanas cada 8-12 semanas para prevenir tolerancia, especialmente con productos que contengan estimulantes.

Los pre-entrenos con estimulantes proporcionan energía explosiva y focus mental a través de cafeína y otros estimulantes, ideales para entrenamientos intensos matutinos. Los sin estimulantes se enfocan en vasodilatación y resistencia muscular, perfectos para entrenamientos nocturnos o personas sensibles a la cafeína.

Ambas opciones son válidas. La beta-alanina en el pre-entreno aporta conveniencia, mientras que tomarla por separado permite optimizar la dosis (3-5g diarios) y timing específico. Para máximos resultados, se recomienda un protocolo de carga independiente.

Sí, pero con precaución. Puedes combinar un pre-entreno sin estimulantes con cafeína adicional, o añadir óxido nítrico a tu pre-entreno habitual. Evita duplicar estimulantes para prevenir sobredosis accidental.

Los pre-entrenos sin calorías (la mayoría) no rompen técnicamente el ayuno. Sin embargo, algunos edulcorantes pueden generar respuesta insulínica mínima. Para ayunos estrictos, opta por cafeína pura o pre-entrenos específicamente formulados para ayuno.

Sí, especialmente los ingredientes activos como la cafeína pueden degradarse. Los pre-entrenos mantienen efectividad máxima durante 2-3 años si se almacenan correctamente (lugar fresco y seco). Después de la fecha de caducidad, pierden potencia gradualmente.

En Nutriactivity, cada pre-entreno ha sido meticulosamente seleccionado por nuestros expertos en nutrición deportiva. Trabajamos exclusivamente con marcas que garantizan pureza de ingredientes, dosificaciones efectivas y testing de calidad exhaustivo.

Nuestro equipo está disponible para diseñar protocolos personalizados de pre-entrenamiento adaptados a tu horario de entrenamiento, tolerancia a estimulantes, objetivos específicos y modalidad deportiva.

¿Listo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? Explora nuestra selección premium de pre-entrenos y descubre la diferencia que una preparación científicamente fundamentada puede hacer en tu rendimiento.

Referencias y certificaciones disponibles bajo petición. Consulta con tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.