Los errores más comunes al tomar geles energéticos (y cómo evitarlos)

Los geles energéticos se han convertido en un aliado indispensable para deportistas que buscan mantener sus niveles de energía durante actividades de larga duración. Sin embargo, muchos atletas cometen errores al utilizarlos que pueden comprometer su rendimiento e incluso su salud. En este artículo, analizaremos los fallos más frecuentes al consumir estos suplementos y cómo puedes evitarlos para aprovechar al máximo sus beneficios.

¿Qué son los geles energéticos?

Antes de adentrarnos en los errores, es importante entender qué son exactamente estos productos. Los geles energéticos son suplementos concentrados de carbohidratos de rápida absorción diseñados para proporcionar energía inmediata durante el ejercicio. Su consistencia viscosa facilita su transporte y consumo durante la actividad física.Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research confirma que la ingesta cada 30-45 minutos mejora el rendimiento en ejercicios prolongados 

Error 1: Probarlos por primera vez en competición

Uno de los errores más graves es estrenar los geles durante una carrera o evento importante. Cada organismo reacciona de manera diferente a los diversos tipos de geles energéticos, y lo que funciona para otros podría no ser adecuado para ti.

Cómo evitarlo: Experimenta con diferentes marcas y composiciones durante los entrenamientos. Los mejores geles energéticos para ciclismo y otros deportes son aquellos que tu cuerpo tolera bien y te proporcionan energía sin molestias digestivas.

Error 2: No hidratarse adecuadamente

Muchos deportistas toman el gel pero olvidan acompañarlo con agua suficiente. Los geles tienen una alta concentración de carbohidratos y necesitan diluirse para ser absorbidos correctamente.

Cómo evitarlo: Consume cada gel con aproximadamente 200-250ml de agua para facilitar su digestión y absorción. Algunos geles ya vienen con mayor contenido de agua (geles isotónicos), pero aun así es recomendable beber agua junto con ellos.

Error 3: Timing incorrecto

Tomar los geles demasiado tarde, cuando ya se sienten los síntomas de fatiga, o demasiado temprano, desperdiciando su potencial, son errores comunes.

Cómo evitarlo: Para actividades de más de 60-90 minutos, comienza a tomar geles a partir de los 45 minutos de ejercicio y continúa cada 30-45 minutos. Los mejores geles energéticos para ciclismo incluyen instrucciones específicas que pueden ayudarte a establecer tu estrategia de alimentación.

Error 4: Ignorar la composición del gel

No todos los geles son iguales. Algunos tienen cafeína, diferentes tipos de carbohidratos, electrolitos o aminoácidos, elementos que pueden influir en cómo los toleras y en su efectividad.

Cómo evitarlo: Lee las etiquetas y entiende qué estás consumiendo. Si los geles con cafeína te causan nerviosismo o problemas para dormir después de entrenamientos tardíos, opta por versiones sin cafeína. Si buscas una absorción óptima, los geles con mezcla de diferentes carbohidratos (como maltodextrina y fructosa) suelen ser más eficientes.

Error 5: Consumir demasiados geles

El exceso de geles puede provocar malestar gastrointestinal y "empacho de carbohidratos", reduciendo el rendimiento en lugar de mejorarlo.

Cómo evitarlo: Respeta la dosis recomendada según la duración e intensidad de tu actividad.

Error 6: No considerar el resto de la nutrición

Los geles no deberían ser tu única fuente de energía durante ejercicios prolongados. Muchos deportistas descuidan el resto de su estrategia nutricional al enfocarse solo en los geles.

Cómo evitarlo: Combina geles con otras fuentes de carbohidratos como barritas, bebidas deportivas o alimentos sólidos fáciles de digerir. 

¿Cuáles son los mejores geles energéticos?

Los mejores geles son aquellos que:

- Se adaptan a tus necesidades específicas

- No te causan malestar digestivo

- Proporcionan la energía necesaria en el momento adecuado

- Tienen un sabor agradable que puedas tolerar durante muchas horas de esfuerzo

En Nutriactivity encontrarás una selección de geles de alta calidad adaptados a diferentes necesidades deportivas, desde el ciclismo hasta el running o el triatlón.

Los geles energéticos son una herramienta poderosa para el rendimiento deportivo, pero deben utilizarse correctamente. Evitar estos errores comunes te ayudará a aprovechar al máximo sus beneficios y a mejorar tu rendimiento en entrenamientos y competiciones.

Recuerda que la nutrición deportiva es algo muy personal, y lo que funciona para otros puede no funcionar para ti. Experimenta, aprende de tus errores y perfecciona tu estrategia nutricional para obtener los mejores resultados.

¿Has cometido alguno de estos errores? ¿Tienes algún truco para optimizar el uso de geles energéticos? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!